Recomendar
Sitio oficial Potencialex

Top 34 mellores exercicios físicos para aumentar a potencia en homes na casa

A saúde sexual dos homes depende de moitos factores: a frecuencia do contacto sexual, a nutrición, o estilo de vida. A actividade física está lonxe do último lugar desta lista. Sábese que un estilo de vida sedentario provoca conxestión na zona pélvica, leva ao desenvolvemento de enfermidades e trastornos xenitourinarios, incluíndo a disfunción eréctil. Os exercicios de potencia axudarán a xestionar estes problemas, aumentarán a erección e axudarán a prolongar a intimidade.

exercicios de potencia

Os beneficios do exercicio

Un home pode enfrontarse a problemas na cama a calquera idade. Un só fallo aínda non indica o desenvolvemento da impotencia. As razóns do fracaso poden ocultarse no estrés, a excitación, o exceso de traballo, unha enfermidade recente, un ambiente inadecuado, unha abstinencia prolongada. Pero se isto ocorre con regularidade, entón cómpre reconsiderar a súa actitude ante a saúde e visitar un médico. Outro factor que contribúe é o sobrepeso. A miúdo, nos homes cunha figura abdominal, os órganos internos desprázanse debido aos depósitos de graxa. A circulación dos órganos xenitais está perturbada, o traballo do corazón, fígado, estómago e páncreas sofre. Hai dores de cabeza frecuentes, diabetes mellitus e hipertensión persistente.

E tamén as células de graxa contribúen á produción da hormona feminina estrogênio, cuxo exceso afecta negativamente á libido e á potencia. Exercicios para aumentar a potencia en homes que fan na casa deben incluírse na rutina diaria do sexo máis forte que cruzaron o fito de 40 anos. Entón as posibilidades de estar nunha situación desagradable serán moito menores. Ademais, un estilo de vida saudable aumenta as posibilidades de lonxevidade. A actividade física ten un efecto positivo sobre a potencia debido a:

  1. Aumento do nivel de testosterona no torrente sanguíneo. É unha hormona sexual masculina producida na cortiza suprarrenal e nos testículos. Os exercicios de forza contribúen á súa produción activa.
  2. Mellorar o fluxo linfático. O estancamento da linfa leva ao inchazo dos tecidos, o que provoca problemas coa erección.
  3. Manter un estado psicolóxico normal. Cargar pola mañá vigorizará, dará enerxía e forza, mellorará o estado de ánimo.
  4. Fortalecemento da circulación sanguínea. O adestramento activo fai que o sistema cardiovascular funcione máis rápido. Os pulmóns moven máis aire, o que garante a saturación do sangue con osíxeno e o seu abastecemento aos xenitais.

Síntomas que se poden aliviar co exercicio diario

Se realizas constantemente exercicios para mellorar a potencia, traballando para aumentar a carga, podes desfacerte dun grupo de síntomas como:

  • letargo do membro no proceso de coito;
  • falta de erección matinal;
  • baixos niveis de testosterona e diminución do desexo sexual;
  • exaculación precoz;
  • orgasmo débil.

Importante! Estirar e tensar os músculos, correr, nadar contribúen á perda de peso, tonificar os vasos sanguíneos, mellorar a circulación sanguínea e aumentar a forza sexual masculina.

A mellor ximnasia complexa para aumentar e mellorar a potencia

Ademais do exercicio físico xeral, é necesario realizar exercicios especiais para aumentar a libido. Afectan a parte inferior do corpo: pernas, nádegas, perineo, lumbar. O aumento da circulación sanguínea nesta área contribuirá a unha excitación de alta calidade e unha forte potencia. Calquera adestramento debe comezar cun quecemento. Xire a cabeza, os brazos, as cadeiras, agáchate, inclínate cara adiante, cara atrás e cara aos lados. Isto axudará a estirar as articulacións, dispersar o sangue e quentar os músculos. 5-7 minutos de exercicios sinxelos salvarán a un home de lesións durante cargas máis intensas. Importante! A ximnasia debe realizarse de forma sistemática. Entón, un resultado significativo notarase nun mes.

adestramento matinal

Os exercicios comezan inmediatamente despois de espertar, cando o pene está en estado erecto. Se o órgano sexual non está excitado pola mañá, créase unha erección independentemente:

  1. Fai rebotar o pene.
  2. O número de saltos aumenta cada día, intentando facer un 10-15% máis que a última vez.
  3. Con molestias e dor, paran e reducen a carga.

Adestramento do músculo púbico-coccígeo

O adestramento do músculo púbico-muscular (músculos Kegel, músculos PC) realízase do seguinte xeito: a man colócase entre os testículos e as nádegas. Apreta esta área, sentindo tensión nela. Este é o músculo de Kegel. Espreme lentamente, manténse durante 3 segundos e relaxase. Repita 10 veces. Para aqueles que adestraron a "zona do amor", a intensidade da carga aumenta: o músculo mantense en tensión durante 10 segundos e tamén relaxado. O número de repeticións segue sendo o mesmo.

sostendo o balón

Para realizar este exercicio, necesitarás unha pequena bola de goma ou de plástico. Nunha posición de pé, as pernas están lixeiramente dobradas nos xeonllos, colócase unha bóla entre elas e os músculos dos glúteos tensanse. Intenta non presionar o balón. Comeza con 30 veces, aumentando gradualmente ata 250.

Camiñando nas nádegas

Sentanse no cu, as pernas estiranse cara adiante. Os brazos están dobrados nos cóbados ou tamén estendidos. Nesta posición, comezan a avanzar 2 metros e despois atrás. As nádegas móvense á súa vez, intentando que os "pasos" sexan pequenos.

Levantamento de pernas

Déitese de costas (preferentemente nunha superficie suave), as mans colócanse ao longo do corpo. Imos facer o seguinte exercicio:

  1. Levante as pernas e báixaas lentamente ata que toquen o chan.
  2. Mantéñense nesta posición durante 10-15 segundos, se se sente dor ou incomodidade, baixa inmediatamente as extremidades á súa posición orixinal.
  3. Fan 10 visitas diarias, sen esquecer os descansos para descansar.

retención de pedra

  1. Posición de pé, as mans descansan nos lados.
  2. O adestramento comeza cunha lixeira flexión das pernas nos xeonllos e ao mesmo tempo apertando os músculos dos glúteos.
  3. Para unha execución máis eficaz, podes imaxinar que unha persoa sostén unha pedra entre as pernas.

Elevar a pelve

  1. Déitese de costas sobre unha superficie dura.
  2. Os xeonllos están dobrados, os brazos están estendidos ao longo do corpo.
  3. Levante a pelve lentamente, sen levantar nin as pernas nin os brazos do chan.
  4. Pero tamén regresan lentamente á súa posición orixinal.
  5. Repita 10 veces.

Concentración de atención

Estes exercicios están dirixidos a controlar a atención e a conciencia e realízanse de acordo coas instrucións paso a paso:

  1. Un home senta no chan, espido ou medio espido.
  2. Comeza a imaxinar momentos íntimos e acaricia os xenitais.
  3. Intenta non pensar en nada máis que nos seus propios sentimentos.
  4. Pensando no pracer que recibe, acariciase co dorso da man.
  5. Concéntrase só na súa propia dignidade masculina e tenta levalo a un estado erecto cunha soa forza de pensamento.

Elevación de xeonllos

  1. Póñense de costas á parede e tentan levantar alternativamente os xeonllos o máis alto posible, intentando alcanzar os seus ombreiros.
  2. A postura mantense recta, sen dobrar as costas.
  3. Realizar 10 veces en 3-4 series.

Exercicios de ingle

  1. A posición é deitado de costas.
  2. Levante unha perna e comeza a xirar o membro, describindo círculos grandes.
  3. A perna volve á súa posición orixinal e o mesmo faise co outro membro.
  4. Fai este exercicio dúas veces por semana durante 3 series.

Bicicleta

Un exercicio familiar para todos dende infantil:

  1. Deite de costas, dobre os xeonllos.
  2. Os dedos están entrelazados detrás da cabeza.
  3. As pernas fan movementos semellantes aos de andar en bicicleta.
  4. A velocidade e a duración dos movementos escóllense ao seu criterio.

saltando

  1. Posición de pé, os pés separados ao ancho dos ombreiros.
  2. Báixase o corpo para que o peito toque os xeonllos.
  3. Salta o máximo posible, pernas cruzadas.
  4. Repita 10 veces durante 3 series.

bidueiro

  1. Déitese de costas no chan.
  2. Os cóbados descansan no chan.
  3. Levante as pernas, apoiando a cintura coas palmas das mans.

"Saltar"

Realízase de pé, cos brazos estendidos ao longo do corpo, ou coas palmas das mans presionadas contra a parede e lixeiramente inclinadas cara adiante. A tarefa é camiñar rapidamente no lugar, sen quitar os calcetíns do chan. Necesitas moverte un minuto, pero coa máxima velocidade.

Anel

  1. Deitarse sobre o estómago.
  2. Doblan os xeonllos e agarran os nocellos cos dedos (a posición pódese ver na imaxe en Internet).
  3. Intentan dobrar o corpo o máximo posible e balancearse coma un barco.
  4. Mantéñense nesta posición durante 30-60 segundos.

Para evitar que o chan presione nas costelas, cómpre colocar unha alfombra ou manta suave.

Sapo

  1. Tome unha posición deitada, como antes das flexións.
  2. Os brazos e as pernas están rectos, as palmas das mans están no chan.
  3. Tira os xeonllos ao peito.
  4. Tire dunha perna á súa vez e volva á posición inicial. Despois repítese a mesma acción co outro membro.
  5. O exercicio comeza lentamente, acelerando gradualmente.
  6. Realizar 10 veces en 3-4 series.
sentadillas para potenciar

Squats

A sentadilla debe facerse pola mañá ademais do exercicio xeral. O principal é non agacharse e manter as costas rectas:

  1. Pernas separadas ao ancho dos ombreiros.
  2. Sen levantar os talóns do chan, agáchate o máis baixo posible.
  3. Os xeonllos durante a agachamento deben permanecer nun só lugar, non avanzar nin retroceder.
  4. Realiza 20 sentadillas ao día, aumentando o número de repeticións ao longo do tempo.

Bolboreta

  1. Sentanse no chan, as pernas están dobradas nos xeonllos e separadas, pechándose nos pés (a foto da posición pódese ver en Internet).
  2. As palmas sosteñen os nocellos para que non se eleven durante o adestramento.
  3. Durante o exercicio, as costas mantéñense rectas, mira diante de ti.
  4. Comezan a presionar lentamente os cóbados sobre os xeonllos para que toquen o chan.
  5. Manteña os xeonllos no chan durante uns segundos e despois relaxa.
  6. Co paso do tempo, a tensión nos músculos deixará de sentirse de forma aguda. Entón podes coller o ritmo.
camiñando no lugar por potencia

Carreira simulada

Podes fortalecer o sistema inmunitario e restaurar a potencia realizando os seguintes movementos:

  1. Levántate coas mans na parede. Relaxa as nádegas.
  2. Sen levantar os calcetíns do chan, levante alternativamente os talóns, como se salta.
  3. Move os xeonllos e os talóns, simulando unha carreira.
  4. Ao mesmo tempo, as cadeiras e as nádegas non deben estar implicadas no proceso, permanecendo relaxadas e movéndose por inercia.
  5. A velocidade aumenta gradualmente.
  6. "Corre" durante un ou dous minutos en dous sets.

Xira o hula hoop

A rotación da pelve permítelle dispersar o sangue na pelve, quentar e prepararse para os próximos exercicios máis intensos. De pé, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros, as mans descansan nos lados. Comeza con 20-30 voltas en cada dirección, aumentando gradualmente o número de círculos ata 50-60.

barco

Déitese boca arriba, os brazos estirados cara adiante. Ademais:

  1. Ao mesmo tempo, tiran do brazo cara adiante e lixeiramente cara arriba, e as pernas cara atrás e tamén cara arriba.
  2. Manteña durante 3-5 segundos e relaxa.
  3. As mans pódense conectar ou tirar por separado.

Así se adestran os músculos que afectan directamente á glándula prostática.

Gran paso

En posición de pé, comezan a camiñar cos brazos baixados ao longo do corpo. Durante o exercicio, é necesario levantar as pernas o máis alto posible, tocando o abdome cos xeonllos. As técnicas de ximnasia para mellorar a erección tamén se realizan con pesas de 2 a 10 kg (todo depende do nivel de aptitude física).

  1. As mans con pesas están baixadas ao longo do corpo.
  2. Da un paso adiante cun pé.
  3. Axeonllanse, intentando manter a carga na posición inicial.
  4. A continuación, volve á posición inicial e lánzase coa outra perna.

Voltaxe

Deitado de costas, dobre os xeonllos e sepáraos. Os pés descansan no chan, as mans están relaxadas. Tenta os músculos internos para que haxa unha sensación de constricción na zona xenital e no ano. Manteña uns segundos e relaxa. Repita 10 veces. Este é un dos exercicios máis importantes e útiles que restauran a potencia. Pódese realizar a calquera hora do día, incluso de pé. Canto máis estrés teñas, mellor. E tamén podes sentarte nun taburete, estender os ombreiros cara aos lados, manter as costas rectas. O torso está lixeiramente inclinado cara adiante, as mans descansan nos lados. Tenta os músculos da ingle, deixando as nádegas relaxadas, demorar e relaxarse de novo. Realiza 10 repeticións.

pendentes

  1. Posición de pé, os pés separados ao ancho dos ombreiros.
  2. Os xeonllos non se doblan e inclínanse cara adiante para chegar ás palmas das mans ata o chan.
  3. Se un home é inflexible ou o seu estómago está no camiño, tocar o chan cos dedos é suficiente para comezar.
  4. Comeza con 20 pendentes, aumentando gradualmente o número ata 50.

Crossfit rebotando

  1. Posición inicial de pé. As pernas están separadas ao ancho dos ombreiros.
  2. Agáchate de xeito que os xeonllos toquen o peito e as palmas das mans descansen no chan.
  3. Levan as pernas cara atrás, coma se quixesen comezar unha flexión.
  4. Volven á posición inicial, presionando os xeonllos contra o peito.
  5. Desde esta posición, salta o máis alto posible.
  6. Repita o complexo 10 veces con tres enfoques.

Realización de exercicios de aspiradora

Séntanse nunha cadeira e imaxinan que os cereais están espallados pola súa superficie. Ao contraer o músculo púbico-coccígeo, crean unha especie de baleiro, coma se tirasen os "graños" como unha aspiradora. Cando se realiza correctamente, os músculos glúteos non se contraen.

Adestra a túa pelve

Pola mañá fan exercicios xirando a pelve en círculo. Ao mesmo tempo, intentan mover as cadeiras en diferentes planos, o que mellorará a circulación sanguínea na ingle e nos músculos pélvicos. Podes aprender a debuxar un oito coa pelve. De feito, no momento da intimidade, tes que moverte de diferentes xeitos. A estática (cargas estáticas) fortalece as articulacións dos músculos e das cadeiras.

De xeonllos

Toma unha posición a catro patas. As cadeiras deben estar a 90 graos do chan. Mans presionadas no chan, voltadas cara adiante. Inhala pouco profundamente e move suavemente a pelve cara aos talóns. Cando as nádegas chegan aos talóns, séntese sobre os talóns, mantendo os brazos rectos. Deberías sentir tensión nas costas e na parte inferior das costas. Despois volve á posición inicial e realiza este exercicio tres veces máis. Co tempo, leva o número de repeticións a dez.

Cobra

Un exercicio sinxelo que se pode facer estando na cama inmediatamente despois de espertar. Desde unha posición deitada, xirando sobre o estómago, coloque as mans debaixo dos ombreiros (dereita - debaixo do ombreiro dereito, esquerda - debaixo do esquerdo). Endereite as mans, forme unha desviación graciosa, levantando as nádegas o máis alto posible e arqueando a parte inferior das costas. Non é necesario inclinar a cabeza. Os calcetíns e o queixo deben estirarse en direccións opostas. Nesta posición, debes aguantar polo menos 10 segundos. A respiración debe ser uniforme, tranquila, coma se fose un sorbo.

Cebola

  1. Deitáronse sobre o estómago, dobran as pernas nos xeonllos, érguenas e envolven os brazos arredor dos nocellos.
  2. Ao exhalar, levante as pernas.
  3. A continuación, baixa as pernas e relaxa, equilibrando a respiración.

Grúa

As clases de técnica taoísta axudan a restaurar a forza física, restaurar a libido, a xuventude e a beleza do corpo. Realice o exercicio paso a paso do seguinte xeito:

  1. Dobra as mans no castelo no embigo.
  2. Estire lentamente o pescozo cara abaixo e cara adiante: isto axuda a estirar os ligamentos e as articulacións da columna.
  3. Baixa a cabeza cara abaixo para que o queixo estea presionado contra o pescozo.
  4. A cabeza e o pescozo son tirados cara atrás.

A técnica do Tao implica catro repeticións. Despois realízanse movementos circulares estándar da cabeza.

Ximnasia de poder

Os exercicios de forza máis eficaces para a erección, que se realizan no ximnasio ou na casa, son:

  1. Sentadillas e press de banca nunha postura deitada de costas cunha barra.
  2. Pull-ups na barra.
  3. Peso morto.
  4. Press de banca nunha pose deitado de costas.

Pode aumentar a potencia e o ton xeral tomando suplementos deportivos. Inclúen aminoácidos, icariína, tribulus, estes elementos contribúen á mellora dos indicadores cualitativos e cuantitativos do espermatozoide e á compactación das fibras musculares.

Tesoiras

  1. Deitarse de costas, coas mans na parte traseira da cabeza ou ao longo do corpo.
  2. As pernas esténdense cara adiante e levántanse do chan.
  3. Imitan o movemento das tesoiras cruzando os seus membros mentres se moven.
  4. Repita 20 veces en 4 conxuntos.

canas

  1. Posición - deitado, dedos entrelazados detrás da cabeza.
  2. A respiración é uniforme, o corpo está relaxado.
  3. Levántase unha perna e demorase brevemente. Intentando endereitalo o máximo posible e non esforzarse.
  4. Co pé levantado, describen círculos, aumentando gradualmente o radio.
  5. Despois de 5-7 voltas, baixa a perna.
  6. Respirando, repita a acción coa outra perna.

Doutor ximnasia

Para o adestramento, necesitarás amortecedores de goma con bucles nos extremos. Para mellorar o fluxo sanguíneo, o médico recomenda realizar clases coa seguinte secuencia:

  1. Fixe o dispositivo no medio a calquera soporte e enrosque os pés nos lazos.
  2. Move cara atrás unha curta distancia para tirar os xeonllos ata o estómago desde unha posición prona.
  3. Neste caso, é recomendable suxeitalo coas mans para evitar o desprazamento do corpo cara ao amortecedor.
  4. Realiza 5-10 pull-ups en dous ou tres conxuntos.

Potencia e prácticas orientais

Exercicios para mellorar a función eréctil, vídeos dos cales son fáciles de atopar en Internet, demostran posturas:

  • Posición inicial - deitado de costas. A costa dun - fan un soporte de "bidueiro", para dous - poñen as pernas detrás da cabeza, non pode dobrar os xeonllos nin, pola contra, apoiarse neles. Ambas opcións teñen un efecto positivo no desenvolvemento do poder masculino.
  • Exercicios axeitados e tales para aumentar a erección como a ponte ea ponte "viceversa". Debe deitarse boca arriba, levantar a cabeza e envolver os brazos arredor dos nocellos. Tal "barco" relaxa os músculos da columna vertebral e estimula a circulación sanguínea na pelve.
  • A ximnasia Qigong é recoñecida como fácil e eficaz. Podes dominar a pose do xinete. Posición inicial - de pé. A columna vertebral é recta, o queixo está presionado contra o peito, a parte superior da cabeza esténdese cara ao ceo. Ao mesmo tempo, as pernas están lixeiramente separadas, dobradas. As palmas están dobradas nun barco. Os músculos do perineo esfórzanse cunha respiración profunda e manteñen o aire no número 10 ao contar para si mesmos, despois exhalan lentamente, forzando os polgares.

As clases propostas serán dominadas incluso polo home que antes estaba con esforzo físico sobre ti. O sexo matinal tamén axudará a acelerar a dinámica, a harmonía nas relacións, coa parella e contigo mesmo, ás veces será útil unha masaxe para mellorar a función eréctil. Estes métodos, cun enfoque sistemático e responsable, devolverán a saúde dos homes e converteranse nun obstáculo para as enfermidades da próstata.

Adestramentos ao aire libre

Un home pode escoller o seguinte deporte:

  1. Corre. É recomendable correr 5-7 quilómetros dúas veces por semana.
  2. Artes marciais na natureza.
  3. O adestramento é unha nova dirección de adestramento en barras irregulares, barras horizontais, barras horizontais. Podes facer flexións na rúa.
  4. Natación en piscinas exteriores, encoros.
  5. O ioga na natureza axudarache a relaxarte e fuxir do bulicio da vida cotiá.

Normas e recomendacións

  1. Os deportes deben practicarse sen fanatismo. Se é difícil realizar algún exercicio físico, entón a taxa redúcese e despois aumenta o ritmo.
  2. Adestra regularmente no ximnasio ou na casa.
  3. O verán é un bo momento para practicar deportes ao aire libre.
  4. Ir ao ximnasio no inverno.

Deportes útiles e prexudiciais para a erección

De todos os tipos de formación existentes, é desexable preferir:

  1. Corre. Ten un efecto positivo sobre a circulación sanguínea nos órganos pélvicos, estimula a próstata.
  2. Un paseo en bicicleta. Mellora a potencia, fai que o sangue fluya á ingle. Asentos pequenos actúan como unha masaxe completa da glándula, estimulando a eliminación de elementos nocivos dos seus tecidos xunto coa secreción prostática.
  3. Clases no ximnasio con barra e mancuernas. O adestramento básico contribúe a unha forte descarga de sangue para os xenitais, e os exercicios con pesos libres afectan a síntese de hormonas sexuais.
  4. O ioga estabiliza a actividade de todos os sistemas do corpo e fai que funcionen con toda forza.

Incluso camiñar ordinario e longos paseos dan un resultado positivo.

É improbable que as carreiras de automóbiles e o xadrez fortalezan o potencial sexual masculino. Algúns médicos cren que andar en bicicleta ten un efecto negativo sobre a próstata e, polo tanto, sobre a capacidade eréctil e reprodutiva. Aínda que non existe unha opinión inequívoca dos médicos especialistas sobre este asunto.

Nutrición adecuada

A dieta de cada home (se non hai contraindicacións individuais) debe incluír:

  • peixe (mar, río), marisco;
  • froita fresca;
  • carne vermella e branca cocida, cocida, cocida;
  • calquera noces;
  • vexetais - cabaza, apio, pementa, allo, cebola;
  • cereais - trigo sarraceno, arroz, avea.

Contraindicacións

Como os exercicios de potencia e sexo afectan a condición xeral dun home xa está claro. Pero, como calquera tratamento e método profiláctico, ten as súas limitacións e desvantaxes. Por exemplo, é importante realizar correctamente os movementos. Para iso téñense en conta os seguintes puntos:

  1. A forma física de cada un é diferente. Se é difícil facer fronte a calquera tipo de ximnasia, non debes cargarte coa forza, querendo conseguir un efecto positivo. Todo debe levarse a cabo con calma, na medida das súas capacidades e forzas, se non, pode prexudicar a súa propia saúde.
  2. Non paga a pena ser celoso facendo exercicio con demasiada frecuencia ou facendo moitos exercicios nun conxunto. Os adestramentos esgotadores non darán un resultado tan normal e harmonioso.
  3. Algúns tipos de adestramento requiren unha preparación previa, como o ioga. É mellor comezar a práctica baixo a supervisión dun adestrador e, unha vez adquiridas as habilidades básicas, pasar ás clases na casa. En caso contrario, poden producirse lesións graves.
  4. É recomendable pensar previamente nun programa deportivo e non facer exercicios ao chou. Debes prepararte para iso: non comas polo menos unha hora antes do adestramento. Tamén debes quentar realizando movementos sinxelos que axuden a dispersar o sangue e quentar as articulacións.

Como todos os complexos que activan o fluxo sanguíneo, os exercicios que aumentan a potencia non se recomendan para procesos inflamatorios agudos (especialmente os que ocorren no sistema xenitourinario), así como en presenza de patoloxías oncolóxicas. Se non, as células patóxenas estenderanse por todo o corpo, o que agravará moito a situación. É mellor rexeitar os deportes de forza para os homes que teñen problemas nas articulacións para evitar lesións e deterioración do benestar.

Conclusións e críticas

  1. Levo varios anos facendo exercicios de Kegel. O resultado foi, e mesmo moi bo. Tamén deixei de fumar e de comer alimentos graxos. Axiña que perdín peso, comecei a levar un estilo de vida saudable e exercicio físico, a miña potencia fíxose máis forte. Home, 37 anos.
  2. Todos os días comezo cunha carreira de 2, 6 km. Fágoo no estadio local, onde hai unha plataforma con simuladores de rúa. Axiña que percorro os meus círculos prescritos, fago flexións nas barras irregulares, levántome na barra horizontal e realizo a "pistola". Non podo dicir que teña alcanzado alturas deportivas destacadas en musculación ou resistencia sexual. Pero a carga de vivacidade e enerxía que recibo non é pequena. Se antes subía á oficina coma unha tartaruga, sempre quería durmir e bebía litros de café para resolver dalgún xeito as tarefas laborais, agora pola mañá estou alegre, o meu estado de ánimo é excelente, o mundo brilla con novas cores. Si, e a libido aumentou, polo que estou incriblemente feliz. Home, 40 anos.
  3. Sabía que os estiramentos, os bíceps balanceados, as técnicas de respiración axudan a perder peso, fortalecer as ereccións e aumentar a potencia. Pero non fun amigo dos deportes dende neno. Hai pouco tiven prostatite aguda. O médico aconsellou evitar o esforzo e adherirse ao repouso na cama. Sentinme un completo inválido. En canto se recuperou, inscribiuse nun ximnasio, deixou de fumar. Agora síntome relativamente normal e tranquilo. Home, 31 anos.

Non paga a pena confiar só na educación física cunha potencia debilitada. Os exercicios anteriores realmente poden mellorar a circulación sanguínea na zona pélvica, aumentar os niveis de testosterona no corpo. Non obstante, un enfoque integrado axuda a conseguir unha mellora significativa na función eréctil, incluíndo o uso de vitaminas, o rexeitamento das adiccións e unha nutrición adecuada. Se o problema reside nas enfermidades, é necesario realizar un tratamento completo co uso de medicamentos, folclóricos, manuais, fisioterapia.